午睡虽好，但有个特大坏处，这两类人最好别午睡......

中午不睡，下午崩溃！

特别是五一过后，天气逐渐变得炎热，要是中午不睡觉，下午肯定哈欠连天。

午睡究竟有多重要呢？好精神、好身体、好皮肤……通通离不开它。

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午睡有5大好处

护心护脑增强免疫力

睡眠对身体的好处不言而喻，即使睡不着闭目养神也会获益多多。

1、修复大脑神经，提高应变和记忆力

美国威斯康星大学研究人员发现，睡觉可以促进大脑细胞的修复。让人大脑得到休息和恢复，提高人的记忆力。

2、促进泪液分泌，养眼

当你闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水，有效防止了视力的下降。

3、修复身体免疫功能，增强体质

德国精神病研究所睡眠专家发现，中午1点睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。

4、促进细胞更新，修复皮肤

当人睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤提供营养，进行自我修复和细胞更新。

5、降低心血管疾病风险

午睡可以减少心血管疾病的风险，特别是男性。一份发表在《内科年鉴》上的报告显示，每天午睡30分钟，每周睡三次午觉的人，死于心脏病的几率比不午睡者低37%。

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午睡有个特大坏处

那就是……

午睡虽然有这么多好处，但很多人可能发现，自己睡了午觉，并没有那种神清气爽的感jio：

一觉睡起来，哈欠连天，更困了。

醒来手麻脚麻，哪儿哪儿都不舒服！

这就是午睡带来的最大坏处：

越 睡 越 累

越睡全身越不舒服

其实，午睡这事就跟炒菜一样，也要讲究“最佳火候”！

6分钟：记忆开始增强

一项德国的研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间，已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。

20—30分钟：最佳午睡时间

美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。

40~45分钟：给大脑充电  

如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。

45分钟～90分钟：最差午睡时间

入睡45分钟后，大脑会由浅睡眠逐渐转入深睡眠，这时候大脑仿佛被上了锁。

如果这时突然被叫醒，大脑还没有完全准备好，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。还会出现情绪低落，心里空落落的感觉。

90分钟：修复身体

如果你有足够的时间，一个半小时的睡眠可以让你拥有一个“浅睡眠+深睡眠”的完整睡眠周期，可以对身体进行一次很好的修复。

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午睡姿势不对

睡完更累

除了睡觉火候，睡觉采用的是什么姿势，也至关重要！因为睡午觉进医院的新闻也不少……

所以呢，警告趴着桌子睡的人，这样的睡姿，会压迫眼球、影响呼吸，对颈椎、 呼吸道、胃都不好，还可能造成局部神经麻痹。

午睡小贴士

√  尽量创造环境躺下睡，有条件的办公族可以买个简易折叠小床~

√  没有这些条件的话，直接闭上眼睛，坐在椅子上眯一会儿，想要睡得更舒服，还可以加一个U型枕和眼罩。

√  如果一定要趴着睡，也不是不可以，垫个软一点儿的小枕头，同时解放你的胳膊和脸。

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这2类人最好别睡午觉

午睡睡对了有好处，睡得不对有坏处。绝大多数人都睡午觉都是好处多多，但有些人却不宜睡午觉。

1、夜晚失眠或睡不好的人

有的人晚上整宿失眠，躺倒床上半天睡不着或者睡不好，不建议午睡。如果午睡，则可能加剧晚上的失眠情况。

2、血压低的人

血压低的人，要不要睡午觉，要看室内温度怎么样。

如果室内温度实在是太热高温，不建议血压低的人睡午觉。因为气温热会加重低血压。

此外，网上还说了嘞，还有好几种人不适合午睡，午睡对他们就是慢性自杀……但，这些其实都是误区！

1、肥胖者不适合午睡？

据说肥胖的人不适合午睡，因为午睡会加重肥胖。事实上，这个说法很勉强。

肥胖的根源并不关午睡的事，很多肥胖患者都是由于糖、脂类代谢异常造成的。饭后血糖上升，胖友们激素分泌异常，如果立马睡觉，新陈代谢自然会因为睡眠减慢，就不利于控制体重。

所以，体重超标20%的肥胖人群并非不能午睡，而应该在午睡前多活动一下，再睡个20分钟。

2、有心脑血管问题的老人不能午睡？

有人说，65岁以上有心血管问题的人不能午睡，会增加中风危险。这种说法也是不正确的。

正常的睡眠并不会诱发中风，相反，对于脑供血不足的患者来说，充足的睡眠反而能预防中风。

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来源 | 健康成都官微

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